慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
    自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用Burpee也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
    动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
    别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
    衣服一脱，直播自然炸了。
    “不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑也就是变式俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
    “第一种，标准俯卧撑。”
    “第二种，宽距。”
    “第三种，窄距，也叫夹臂。”
    “第四种，心形，双手合并。”
    “第五种，交叉，这次是双手交叉。”
    “第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
    “第七种，三头肌扩展。”
    “第八种，靠墙倒立。”
    “第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
    “第十种，单手。”
    第098章 俯卧撑的N种玩法
    连续做了十种俯卧撑，每种都做五个，其中第十种单手俯卧撑左右手各做十个。
    歇了一口气，喝了一口水。
    虽然前后就做了55个俯卧撑，但强度不算小，加上波比运动，汗已经出了很多，身体的机能也全部都调动了起来，手臂上脖子处的青筋更是隐隐若现，肌肉也完全膨胀了起来处在了亢奋状态。
    “……”
    “握日，这身材！”
    “之前就发现主播身材挺好，没想到脱了之后会这么……请允许我吞咽一下口水！”
    “你妹哦，这胸比我还大啊，无地自容了！”
    “这麒麟臂，尼玛是单身三百年才能练出来的吧！”
    “雄性气息炸裂，福利福利！”
    “我隐隐约约看到了背心下的腹肌！”
    “主播，都到这份上了，这件背心能不能也脱了啊！”
    “握草这肉体完全重磅炸弹啊，就是不知道引线长不长……额我在想什么，捂脸！”
    “……”
    “妈蛋，主播果然是来秀新技能的！”
    “看到主播这么装比我就放心了！”
    “俯卧撑都能做出这么多花样来，服了！”
    “无fuck说！”
    “尼玛什么事情到了主播这就完全变了样，简直是虐死我了！”
    “以前秀手速让我感觉自己的手是废的，现在尼玛老子都怀疑自己是不是连俯卧撑都不会做了！”
    “……”
    侯牧云大概歇了一分钟左右，说道：“刚才的都算是简单的变式，现在开始会有一些难度了，需要长期的力量训练和一定的毅力才能够做得到。”
    “第十一种，单手单脚。”
    “第十二种，团身俄式。这里解释一下俄式，所谓俄式就是俄式俯卧撑，也是俄式伏地挺身，简称俄式或者俄挺。俄挺由普通俯卧撑加体操加杂技等动作组成，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，需要很强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调性。至于怎么判断是不是俄式呢，一般来说，俄式以双脚离地居多，仅靠双臂来支撑整个身体，看上去有点像体操或者像杂技。之前我做过一种伪俄挺，大家应该记得我是双脚在地上的。”
    “团身俄挺是俄挺里面最基础的一种，如果想练俄挺的话，都需要从团身开始。”
    说罢，所有人都看到画面里侯牧云双手支撑在地上，双脚离开了地面，身子团在了一起，然后以着这个姿势做了五个俯卧撑！
    “第十三种，倒立。不依靠任何支撑物倒立。”
    “第十四种，九十度。这种方法是在倒立的基础上进行的，倒立俯卧撑是双腿保持角度不变，而九十点则是在起的过程之中使离开地面的双腿从水平到达九十度。”
    “第十五种，开腿俄式。”
    “第十六种，并腿俄式。”
    做完这六种后，侯牧云又停下来休息，也开始有比较急促的喘气，胸口起伏幅度也大了不少。
    侯牧云很早前就有健身的基础，加上健身效果卡的健身效果使得他短期内力量增加了很多，再加上和最科学的锻炼方式和最精准的训练方式，想要做到这俄挺虽然有难度但不是问题。
    此时，在线人数已经达到了500万，如果这个时候有人打开弹幕的话，密密麻麻，除了一些改了颜色的字体，黑字是百分百看不到了。
    “……”
    “要不要拉磨夸张啊！单手俯卧撑不是人类的极限了吗？是我太孤陋寡闻了吗？”